Thực đơn tăng cân và những nguyên tắc cần biết để lên kg

Thảo luận trong 'Góc tám - Thú vui' bắt đầu bởi qnhan10a3, 26/3/20.

Rao vặt TP HCM
Rao vặt Hà Nội
Rao vặt Đà Nẵng
Rao vặt Hải Phòng
Rao vặt TP Cần Thơ
Rao vặt An Giang
Rao vặt Bắc Cạn
Rao vặt Bắc Giang
Rao vặt Bạc Liêu
Rao vặt Bắc Ninh
Rao vặt Bến Tre
Rao vặt Bình Dương
Rao vặt Bình Phước
Rao vặt Bình Thuận
Rao vặt Bình Định
Rao vặt Cà Mau
Rao vặt Cao Bằng
Rao vặt Gia Lai
Rao vặt Hà Giang
Rao vặt Hà Nam
Rao vặt Hà Tây
Rao vặt Hà Tĩnh
Rao vặt Hải Dương
Rao vặt Hậu Giang
Rao vặt Hoà Bình
Rao vặt Hưng Yên
Rao vặt Khánh Hoà
Rao vặt Kiên Giang
Rao vặt Kontum
Rao vặt Lai Châu
Rao vặt Lâm Đồng
Rao vặt Lạng Sơn
Rao vặt Lào Cai
Rao vặt Long An
Rao vặt Nam Định
Rao vặt Nghệ An
Rao vặt Ninh Bình
Rao vặt Ninh Thuận
Rao vặt Phú Thọ
Rao vặt Phú Yên
Rao vặt Quảng Bình
Rao vặt Quảng Nam
Rao vặt Quảng Ngãi
Rao vặt Quảng Ninh
Rao vặt Quảng Trị
Rao vặt Sóc Trăng
Rao vặt Sơn La
Rao vặt Tây Ninh
Rao vặt Thái Bình
Rao vặt Thái Nguyên
Rao vặt Thanh Hoá
Rao vặt TT Huế
Rao vặt Tiền Giang
Rao vặt Tuyên Quang
Rao vặt Vĩnh Long
Rao vặt Vĩnh Phúc
Rao vặt Vũng Tàu
Rao vặt Yên Bái
Rao vặt Đắk Lắk
Rao vặt Đắk Nông
Rao vặt Điện Biên
Rao vặt Đồng Nai
Rao vặt Đồng Tháp

  1. qnhan10a3

    qnhan10a3 Thành viên mới

    Bài viết:
    528
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nam
    Cuộc đời rất khó hiểu nếu như nhiều người luôn tìm cách giảm cân thì lại có một nhóm khác ăn mãi cũng không tăng cân được và luôn mang tiếng cò hương. Điều này khiến họ cảm thấy không tự tin khi ra đường, nếu bạn thuộc nhóm này thì hãy cùng tôi tìm hiểu về thực đơn tăng cân cho người gầy trong 1 tuần.
    [​IMG]
    Một số nguyên tắc mà bạn cần tuân thủ để tăng cân nhanh chóng

    1. Mỗi bữa ăn không cần nhiều nhưng phải đầu đủ các nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo tinh bột và vitamin và khoáng chất

    Một trong những nguyên nhân khiến nhiều người không thể tăng cân thậm chí là ăn rất nhiều nhưng vẫn không tăng cân đó là ăn uống không đủ chất. Việc ăn uống không đủ chất dinh dưỡng khiến cơ thể không thể chuyển hóa thành năng lượng khiến bạn hết sức khó khăn trong việc tăng cân. Nên tìm hiểu thực đơn tăng cân ở bên dưới
    2. Ăn nhiều bữa hơn thay vì ăn nhiều hơn vào 3 bữa chính

    Để tăng cân thì việc phải ăn nhiều hơn là không thể tránh, tuy nhiên đừng cố ăn thật nhiều vào các bữa chính dễ khiến bạn đau bao tử, mà hãy chia thành nhiều bữa phụ. Một ngày hãy cố gắng ăn 5-6 bữa việc này vừa không khiến bạn quá ngán ngẫm trong việc ăn uống, cũng như sẽ nạp năng lượng liên tục cho cơ thể giúp cơ thể mau tăng cân.
    3. Tránh xa các loại thực phẩm có hại cho sức khỏe như đồ ăn nhanh, rươu bia, thuốc lá, các chất kích thích….

    Các chất trên có thể giúp bạn tăng cân, thậm chí là tăng rất nhanh nhưng nó là những chất có hại cho sức khỏe, dễ dàng khiến bạn béo phì, dư mỡ, béo bụng,… mà việc bạn muốn tăng cân là để đẹp hơn nên hãy tránh xa chúng vì dùng chúng có thể khiến bạn mất công giảm cân.
    4. Uống đủ nước nhưng không uống nước trong vòng 30p trước khi ăn

    Uống đủ nước là cách để tăng cân tuy nhiên đừng uống trước bữa ăn 30p nó sẽ khiến bạn no và ăn ít lại
    5. Tập luyện thể dục và thế thao
    Để tăng cân một cách hoàn hảo thì tập thể dục và thể thao là yếu tố quan trọng góp phần loại bỏ mỡ thừa và tăng cường cơ bắp từ đó sẽ giúp bạn có được vóc dáng hoàn hảo
    6. Ngủ đủ giấc 7-8h/ ngày

    Hãy cân bằng thời gian nghĩ ngơi và thư giản việc này sẽ giúp tích lũy năng lượng để có thể tăng cân một cách tốt nhất
    Thực đơn tăng cân trong một tuần , mỗi ngày 5 bữa

    Ngày 1

    Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 ly sữa + 1 quả chuối
    Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò xào cải + cá kho + 1 bát canh khổ qua.
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
    Bữa tối: 2 bát cơm + canh cá nấu chua + thịt heo kho tàu + trái cây tráng miệng
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
    Ngày 2

    Bữa sáng: 1 đĩa cơm tấm sườn + 1 quả chuối + 1 cốc sữa tươi
    Bữa trưa: 2 bát cơm + canh xương + cá rán + rau luộc + 1 quả chuối
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + trái cây
    Bữa tối: 2 bát cơm + thịt chân giò luộc + cá thu sốt cá chua + rau luộc + trái cây tráng miệng.
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
    Ngày 3

    Bữa sáng: 1 bát phở bò + 1 cốc sữa + 1 trái chuối
    Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + canh đu đủ hầm giò heo + 1 quả chuối
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 sữa chua + bánh flan
    Bữa tối: cà ri gà + bánh mỳ + canh + 1 cốc sữa + trái cây tráng miệng
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
    Ngày 4

    Bữa sáng: bánh mỳ trứng ốp la + 1 cốc sữa tươi + 1 quả chuối
    Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt kho trứng + cá kho + trái cây tráng miệng
    Bữa phụ 1 (3h chiều): trái cây + 1 hộp sữa chua
    Bữa tối: 2 bát cơm + thịt gà kho + cá hấp + trứng chiên + canh rau ngót
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
    Ngày 5

    Bữa sáng: 1 tô bò kho + bánh mì + 1 cốc sữa
    Bữa trưa: 2 chén cơm + bắp cải luộc + cá hấp
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + 1 quả chuối
    Bữa tối: 1 bát phở bò + 1 cốc sinh tố trái cây
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
    Ngày 6

    Bữa sáng: hủ tiếu + 1 cốc sữa tươi
    Bữa trưa: 2 bát cơm + tôm rang + canh chua cá hú + trái cây tráng miệng
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 hộp sữa chua + bánh flan
    Bữa tối: 2 bát cơm + thịt bò xào thập cẩm + bắp cải luộc + trái cây
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 cốc sữa
    Ngày 7

    Bữa sáng: bánh cuốn nhân thịt + 1 quả chuối
    Bữa trưa: 2 bát cơm + thịt bò kho + cá rán, rau muống luộc + trái cây tráng miệng.
    Bữa phụ 1 (3h chiều): 1 ly sữa tươi + trái cây
    Bữa tối: 2 bát cơm + cá kho + canh bí đỏ nấu xương.
    Bữa phụ 2 (9h tối): 1 ly sữa
    Hi vọng với bài viết này bạn sẽ không phải đặt ra những câu hỏi như “cách để tăng cân”,”làm thế nào để tăng cân”, “ăn gì để tăng cân” và sẽ cảm thấy tự tin hơn về vóc dáng của mình, cũng như khiến người khác ghen tỵ với body của mình. Chúc các bạn thành công .
     

    (Lượt xem: 14)

Chủ đề tương tự: Thực đơn
Diễn đàn Tiêu đề Date
Góc tám - Thú vui Thực đơn tăng cân và các nguyên tắc cần biết để tăng kí 31/3/20
Góc tám - Thú vui Thực đơn tăng cân và các nguyên tắc cần biết để tăng kí 29/3/20
Góc tám - Thú vui Thực đơn tăng cân và những nguyên tắc cần biết 24/3/20
Góc tám - Thú vui Thực đơn tổ chức tiệc trà 14/5/19
Góc tám - Thú vui Máy ép plastic là gì và cách thức dùng đơn giản 11/1/19

Chia sẻ trang này

Người xem bài viết (Thành viên: 0, Khách: 0)


KHÁCH SẠN - HOTEL IN VIET NAM


• Resort Hồ Chí Minh
• Resort Vũng Tàu
• Resort Phan Thiết
• Resort Đà Lạt
• Resort Côn Đảo
• Resort Phú Quốc
• Resort Huế
• Resort sạn Sapa
• Resort Đà Nẵng
• Resort Nha Trang
• Resort Hội An
• Resort Cần Thơ
• Resort Ninh Bình
• Resort Kiên Giang
• Khách sạn Hồ Chí Minh
• Khách sạn Vũng Tàu
• Khách sạn Phan Thiết
• Khách sạn Đà Lạt
• Khách sạn Côn Đảo
• Khách sạn Phú Quốc
• Khách sạn Huế
• Khách sạn Khách sạn Sapa
• Khách sạn Đà Nẵng
• Khách sạn Nha Trang
• Khách sạn Hội An
• Khách sạn Cân Thơ
• Khách sạn Ninh Bình
• Khách sạn An Giang


Tag Cloud